圓肩是什麼？

 

圓肩是肩膀的位置在耳朵前方並向內旋轉。

圓肩、駝背和頭部前傾這幾個不良的姿勢很常合併在一起出現，而會給人一種不美觀、不自信的感覺。

 

為什麼會圓肩呢？

 

科技日新月異，無論是各個年齡層的群體，都無法避免使用3C產品。工作和生活方式迫使我們在身體前方進行各種活動，這些日常習慣無形中使身體逐漸向前彎曲，長期的姿勢不良或是肩關節損傷後，往往會形成圓肩現象。常見的情況包括：

• 長時間低頭看書、盯著電腦螢幕或手機

• 肩膀功能障礙、損傷或是疾病

• 長期姿勢不良的搬重物者

• 重訓、專項運動訓練者過度訓練身體前側

• 懷孕、產後婦女或主要照顧新生兒者

 

圓肩會怎麼樣呢？

 

當長期維持不良姿勢，或因肩關節受損而因疼痛無法正常活動時，相關肌群會因不當使用而變得疲勞且過度負荷。身體開始適應這種不正確的姿勢，最終會忘記如何正常使用肌肉。這樣的情況會使肩膀和脊椎難以恢復到正確位置，並引發過度緊繃或拉長的肌肉產生痠痛。

長期下來，可能會產生以下症狀：

• 頭部過度前傾（如烏龜頸、富貴包）

• 肩、頸、背部疼痛僵硬

• 肩胛骨內側疼痛（膏肓痛）

• 駝背

• 胸悶

• 聳肩

• 肩關節的角度和功能逐漸受限，並因不正確的關節壓力而產生肩膀疼痛

 

物理治療能怎麼幫助你呢？

 

物理治療可以提供您以下的協助：

• 減緩疼痛：透過針對性的徒手治療，減緩周邊肌群及軟組織的發炎、疼痛反應。

• 改善姿勢：教導正確姿勢和動作模式，避免因為姿勢不良問題更加嚴重。

• 強化肌肉穩定性：重新啟動和強化肩關節和核心肌群，讓它們有能力去穩住肩關節和脊椎，讓肩關節和脊椎回到正軌上。

 

結語

 

圓肩除了影響外觀外，初期常常只會引起輕微的肩頸痠痛，透過拉筋或按摩放鬆即可暫時舒緩。如果您也有保持良好的運動習慣，讓身體可以自如地控制肩膀位置，就不會有太大的影響。然而，如果沒有運動習慣，或是運動中也因為圓肩的關係，而導致運動傷害，隨著長時間累積，肌肉和關節所承受的不正確壓力會逐漸積累，導致身體不適愈加嚴重。到了這時，單靠拉筋和按摩已無法完全改善症狀，且問題往往反覆發作，甚至開始影響日常生活品質。若症狀持續反覆，且無法有效改善，這通常是身體控制能力已經出現異常的信號，需引起足夠重視。若不儘早處理，可能會導致其他健康問題的累積。

如果您因圓肩而引發身體不適，建議及早尋求專業醫療協助，以防止情況惡化。

 

 

 

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動物理治療所由專業物理治療師為您提供完整的物理治療。

 

藉由詳細的動作觀察與徒手檢查，協助找出引發症狀的根本原因，並根據評估結果給予對應的徒手治療、神經鬆動技巧與動作訓練，幫助您緩解不適。

 

在疼痛改善後，我們會進一步透過肩胛穩定、胸椎活動訓練，建立良好的姿勢控制並且強化身體結構支持，減少再次出圓肩出現，讓您肩頸更放鬆、體態更輕盈。

 

您也有受圓肩、肩頸緊繃或姿勢的問題困擾嗎？歡迎點擊下方與我們聯繫。