懷孕期間可以運動嗎？

 

『懷孕期間能運動嗎？不是要多休息嗎？』『我以前都沒有運動，現在懷孕想運動可以嗎？還是不要運動比較好？』『提重物可以嗎？不會傷害到寶寶嗎？』許多媽媽對於懷孕期間運動會有疑慮，這些擔心多源於保守的傳統觀念。

根據美國婦產科醫生學會（ACOG）指南，建議孕婦每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。或每週5天，一天運動20-30分鐘。事實上，多項研究證實，大部分孕婦都是可以運動的，適度且安全的運動對於對孕婦及胎兒有諸多好處。

 

 

孕期適當且適量運動的好處

 

• 減緩身體不適（如：肩頸酸痛、下背痛、骨盆腔疼痛等）

• 促進情緒穩定，改善睡眠，減少孕期焦慮及失眠

• 增強體力及耐力，有助於生產

• 降低妊娠期間體重過重

• 降低妊娠相關併發症的風險（如：妊娠糖尿病、子癲前症）

 

 

能做什麼運動呢？

 

在開始運動之前，建議先與您的產檢醫生諮詢，確認有無特殊情況，（如絕對禁忌症），能否進行運動。

若懷孕前沒有運動習慣，可以尋求有孕產婦訓練專長的物理治療師或相關專業人員，為您安排循序漸進地訓練計畫，並確保身體不會出現不適。若孕前已有運動習慣，則可持續運動，但需配合懷孕時的身體變化調整姿勢及運動強度，避免達到力竭或感到不適，若有疑慮，也可尋求專業的協助。

 

 

那哪些運動是可以做的呢？大部分的運動都是可以執行的，除了以下運動風險較高應避免：

 

• 腹部容易撞擊的運動（如：籃球、足球、躲避球等）

• 跌倒風險高的運動（如：滑雪、騎馬、衝浪等）

• 潛水（絕對禁忌：避免潛水伕病之風險，可能會影響胎兒之發育）

• 熱瑜珈、熱皮拉提斯（孕期體溫過高，體溫調節不當，會增加胎兒缺陷風險）

 

 

 

運動時出現下面情形請立即停止運動，儘速就醫

 

• 陰道出血

• 腹痛

• 規律的疼痛性宮縮

• 羊水滲漏

• 呼吸困難

• 頭暈、頭痛、胸痛

 

 

 

在懷孕期間，只要身體沒有特殊情況並取得醫生同意後，適度且安全的保持身體的活動及運動習慣，對於媽媽和寶寶都有很大的好處。除了上述提到的好處外，也可以避免因孕期過度保護而導致活動量急劇下降，從而在產後難以恢復身體狀況，同時因開始育兒生活後，而出現諸多後遺症。

若有孕期運動或訓練的相關問題，可以尋求孕產婦專長的物理治療師或相關專業人員的幫助。

 

如何當個健康快樂的孕媽咪，一起『孕動』吧！

 

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